顺产月子餐食谱表

女性顺产是最好的生产方式，这种方式对子宫的伤害是最低的，但是想要女性顺产，就需要在孕妇做好各种准备，首先要保证胎儿的入盆，然后孕晚期可以促进子宫的收缩，让胎儿顺利的生产出来。对于顺产的女性，坐月子期间是需要多吃一些含有蛋白质以及补血的食物，可以让身体快速的恢复起来。

第一周(排出恶露及体内毒素)

1、生化汤

顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份

2、麻油炒猪肝2份

3、甜糯米粥

每日两碗

4、红豆汤

每日两碗

5、鱼汤

乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条

6、坐月子饮料

杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯

7、生麦芽汁

退奶者用，每日一碗，连续三日(喂母奶者不用)。

8、薏仁饭

每日两碗(若吃不下请不必勉强)

9、特效催乳汤

章鱼猪手汤(产后四天无奶者用)

10、木瓜茶

奶水稀少者用(生产三天后用)

11、养肝汤

养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力

第二周(收缩子宫、骨盆腔)

1、生化汤

剖腹生产者须喝至第十四天，顺产者不喝

2、麻油炒猪腰

每日两碗

3、甜糯米粥或桂圆粥

每日一碗

4、红豆汤

每日两碗

5、油饭

每日一碗

6、鱼汤

乌鱼、鲫鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条

7、饮料

杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，

8、蔬菜(选择品性温和的蔬菜，以红色的蔬菜为主，例如

红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜)

9、薏仁饭

每日两碗，也可选择面食

10、木瓜茶

奶水稀少者用

第三周(补充营养，恢复体力)

1、麻油鸡

每日两碗

2、甜糯米粥

每日一碗

3、红豆汤

每日一碗

4、油饭

每日一碗

5、鱼类

一般鱼类均可(剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼)

6、坐月子饮料

杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯

7、蔬菜

品性温和的蔬菜，每日二份

8、水果

哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样

9、薏仁饭

每日两碗

10、花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用)

每日一碗连续三日。不喝猪脚或猪手汤的，可改药膳，如山药鸡汤。

11、木瓜茶

奶水稀少者用

第四周(巩固期)

1、红豆汤和甜糯米粥产后前三天煮的软点，一次不要吃太多。

2、产后如果出现口渴的现象，可以把子月堂月子水加热煮开后饮用，每天的量控制在1000ml以内。

3、主食和点心可以把一天的量一起煮起来放冰箱，然后每餐吃的时候加热即可。

4、生化汤和膳食饮料A/B，在适量米月水或者饮用水中浸泡10分钟左右，之后和浸泡的水一起熬煮10分钟捞出汤包，然后一直熬至300毫升左右，每次餐前空腹饮用100毫升左右。

5、其他汤包，在约600毫升米月水或者饮用水10分钟左右，在主食荤菜爆炒后加水炖煮或者鱼汤类食物在炖煮半熟时加入汤包及浸泡水，炖煮10分钟左右捞出汤包即可。所有汤方均为一次性使用，不可重复熬制。

6、水果以温性水果为主(如苹果、水蜜桃、葡萄、木瓜、哈密瓜、樱桃等)，食用前请将水果洗净，并在热水中温一下。

7、如果觉得汤水太油腻，可以撇掉汤面上漂着的浮油。

月子餐食谱宜忌事项

在安排月子餐的时候，家里人一定要注意结合新妈妈的体质进行合理的安排，可以大鱼大肉，但是不可杂乱无章。下面我们就针对月子餐食谱宜忌做详细解析。

宜：

1、月子餐食谱要有富含蛋白质的食物，尤其是优质动物蛋白，包括鸡、鱼、瘦肉、动物肝等。

2、月子餐食谱要种类多样化，鱼、肉、蛋、奶及粗粮、新鲜水果和蔬菜，缺一不可。

3、月子餐食谱要包含钙含量丰富的食物，可帮助妈妈们分泌出钙质含量较高的乳汁，有助于宝宝的生长发育。

4、月子餐食谱需包含铁含量丰富的食物，有助于产后妈妈快速恢复元气，预防产后贫血。

5、月子餐食谱需安排水分含量足的食物，包括流质食物、汤以及水果等。

忌：

1、月子餐食谱忌带有寒凉性质或者是生冷的食物，亦不可吃刺激性食物，如过辣、过咸等。